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La longitud de zancada se confunde a menudo con la longitud del paso. La longitud del paso es la distancia entre el talón de un pie y el talón del otro pie al caminar. La longitud de zancada es la distancia de dos pasos o entre el talón del mismo pie.

La longitud de zancada, la frecuencia de zancada la frecuencia de paso y el control de la respiración son parámetros, se pueden medir en valor numérico, deben ser considerados por profesionales del deporte.

Para determinar la frecuencia de zancada hay que contar el número de veces que su pie derecho golpea durante un minuto de carrera. Se debe repetir la misma operación a velocidades diferentes, por ejemplo, un deportista de élite se encuentra que la frecuencia es de 90 o más por minuto y es similar a distintas velocidades. Si su frecuencia es inferior a 90 habrá que hacer un esfuerzo consciente para aumentarla. Para ello se debe concentrar en pasos más rápidos, más ligeros, relajados, pero sin cambiar la forma que los pies golpean el suelo.

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1.Síndrome compresión talar

Se produce por compresión de la prominencia de la apófisis posterior del calcáneo contra la cara postero-inferior de la tibia. Suele aparecer en deportistas que hacen una flexión plantar forzada (baloncesto, ballet…).

Sintomatología: sensibilidad en la zona postero-lateral del tobillo, dolor a la FP.

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RECOMENDACIONES SOBRE EL USO DE LAS FLIP-FLOPS

Las "flip-Flops" o mas conocidas como chanclas para el verano, no son tan buenas como parece, según un estudio elaborado por D. Francisco José García Carmona Presidente de la Asociación Española de Cirugía Podólogica y Profesor en la Universidad Complutense de Madrid.

Aunque a priori es el calzado mas cómodo para el verano, su uso prolongado puede acarrear problemas, si bien es cierto que se pueden evitar infecciones en la piscina, playa, duchas, etc.

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  • Evite sobrecarga de peso (bolsas de compra sobrecargadas, maletas de viaje, etc).
  • Evitar los movimientos repetitivos del codo y de la muñeca.
  • Cuando haya mejorado los dolores del codo, es imprescidible restablecer el equilibrio de fuerzas entre los flexores y extensores, mediante la realización de ejercicios.
  • Evitar las posturas incorrectas o muy forzadas.
  • Siempre hay que realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier actividad deportiva.
  • Al terminar la actividad física, siempre hay que realizar ejercicios de estiramiento.
  • Siempre hay que utilizar los materiales adecuados según el deporte que se practique y según nuestras condiciones físicas. Hay que cuidar la columna cervical ya que las patologías de la columna cervical puede ser el causante de Epicondilitis/Epitrocleitis.
  • Una buen remedio en casa es aplicar con hielo o con una bolsa de guisantes congelados, duante 10-20 minutos en el dolor, cada 3 horas, pero en caso que el dolor aumente, NO APLICAR.
  • Utilizar coderas especifícas para Epicondilitis/Epitrocleitis cuando se haga una actividad intensa, puede ser en el trabajo o en casa.

Artículo firmado por Dña. LORENA FERNÁNDEZ FERNÁNDEZ fisioterapeuta colegiada.

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  1. Evite las posturas demasiado prolongadas, de vez en cuando haga movimientos con el cuello y hombros, levantarse con cieta frecuencia y camine durante 1 minuto cada hora.
  2. Si tuviera que estar mucho tiempo de pie, descargar el peso alternando las piernas, siempre es preferible caminar que estar parado.
  3. Cuando se agache, flexione las rodillas, manteniendo la espalda recta, los pies ligeramente separados acercandose lo mas que pueda el objeto al pecho, al levantarse estire las piernas manteniendo la espalda recta.
  4. El bolso siempre llevarlo en bandolera y si transporta una mochila tiene que ir lo mas centrada posible en la espalda.
  5. Repartir los pesos entre los dos brazos y que no superen los 2 kilogramos en cada brazo.

TAREAS COTIDIANAS

Barrer.- Mantener la esplalda lo mas recta posible, siendo muy importante que el palo de la escoba tenga la altura suficiente.

Pasar la aspiradora.- Apoye en el suelo una o las dos rodillas para poder llegar a las zonas difíciles.

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