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Consejos útiles para prevenir dolores vertebrales

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  1. Evite las posturas demasiado prolongadas, de vez en cuando haga movimientos con el cuello y hombros, levantarse con cieta frecuencia y camine durante 1 minuto cada hora.
  2. Si tuviera que estar mucho tiempo de pie, descargar el peso alternando las piernas, siempre es preferible caminar que estar parado.
  3. Cuando se agache, flexione las rodillas, manteniendo la espalda recta, los pies ligeramente separados acercandose lo mas que pueda el objeto al pecho, al levantarse estire las piernas manteniendo la espalda recta.
  4. El bolso siempre llevarlo en bandolera y si transporta una mochila tiene que ir lo mas centrada posible en la espalda.
  5. Repartir los pesos entre los dos brazos y que no superen los 2 kilogramos en cada brazo.

TAREAS COTIDIANAS

Barrer.- Mantener la esplalda lo mas recta posible, siendo muy importante que el palo de la escoba tenga la altura suficiente.

Pasar la aspiradora.- Apoye en el suelo una o las dos rodillas para poder llegar a las zonas difíciles.

Si por cualquier motivo tiene que estar de pie o con una leve inclinación hacia delante, mantener las rodillas flexionadas y apoyarse sobre los muslos.

Si tiene por constumbre dormir boca arriba, procure que la almohada tenga la suficiente altura con el fin de rellenar el hueco de las cervicales para mantener la alineación de la cabeza con el tronco. Una solución sería poner una almohada bajo las rodillas.

Para el transporte de un peso excesivo, es mejor utilizar un carrito de ruedas empujándolo con las dos manos.

Para colocar objetos mas arriba del pecho, utilice una escalera.

Artículo firmado por LORENA FERNÁNDEZ FERNÁNDEZ Fisioterapeta colegiada

Etiquetado en: FISIOTERAPIA

Comentarios

  • Jose Luis Garrido
    Jose Luis Garrido Sábado, 10 Noviembre 2012

    Qué fácil pueden llegar a ser las cosas y con qué poco podemos mejorar!!!!
    Muchas gracias por esta receta casera!!!!

    Ya me siento bien!!!

    Muchas gracias.

  • Alberto García
    Alberto García Viernes, 11 Julio 2014

    Le agradezco su comentario.
    Saludos

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