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Consejos para prevenir la Epicondilitis/Epitrocloitis

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  • Evite sobrecarga de peso (bolsas de compra sobrecargadas, maletas de viaje, etc).
  • Evitar los movimientos repetitivos del codo y de la muñeca.
  • Cuando haya mejorado los dolores del codo, es imprescidible restablecer el equilibrio de fuerzas entre los flexores y extensores, mediante la realización de ejercicios.
  • Evitar las posturas incorrectas o muy forzadas.
  • Siempre hay que realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier actividad deportiva.
  • Al terminar la actividad física, siempre hay que realizar ejercicios de estiramiento.
  • Siempre hay que utilizar los materiales adecuados según el deporte que se practique y según nuestras condiciones físicas. Hay que cuidar la columna cervical ya que las patologías de la columna cervical puede ser el causante de Epicondilitis/Epitrocleitis.
  • Una buen remedio en casa es aplicar con hielo o con una bolsa de guisantes congelados, duante 10-20 minutos en el dolor, cada 3 horas, pero en caso que el dolor aumente, NO APLICAR.
  • Utilizar coderas especifícas para Epicondilitis/Epitrocleitis cuando se haga una actividad intensa, puede ser en el trabajo o en casa.

Artículo firmado por Dña. LORENA FERNÁNDEZ FERNÁNDEZ fisioterapeuta colegiada.

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