• Evite sobrecarga de peso (bolsas de compra sobrecargadas, maletas de viaje, etc).
• Evitar los movimientos repetitivos del codo y de la muñeca.
• Cuando haya mejorado los dolores del codo, es imprescidible restablecer el equilibrio de fuerzas entre los flexores y extensores, mediante la realización de ejercicios.
• Evitar las posturas incorrectas o muy forzadas.
• Siempre hay que realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier actividad deportiva.
• Al terminar la actividad física, siempre hay que realizar ejercicios de estiramiento.
• Siempre hay que utilizar los materiales adecuados según el deporte que se practique y según nuestras condiciones físicas. Hay que cuidar la columna cervical ya que las patologías de la columna cervical puede ser el causante de Epicondilitis/Epitrocleitis.
• Una buen remedio en casa es aplicar con hielo o con una bolsa de guisantes congelados, duante 10-20 minutos en el dolor, cada 3 horas, pero en caso que el dolor aumente, NO APLICAR.
• Utilizar coderas especifícas para Epicondilitis/Epitrocleitis cuando se haga una actividad intensa, puede ser en el trabajo o en casa.

Artículo firmado por Dña. LORENA FERNÁNDEZ FERNÁNDEZ fisioterapeuta colegiada.