• Evite sobrecarga de peso (bolsas de compra sobrecargadas, maletas de viaje, etc).
• Evitar los movimientos repetitivos del codo y de la muñeca.
• Cuando haya mejorado los dolores del codo, es imprescidible restablecer el equilibrio de fuerzas entre los flexores y extensores, mediante la realización de ejercicios.
• Evitar las posturas incorrectas o muy forzadas.
• Siempre hay que realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier actividad deportiva.
• Al terminar la actividad física, siempre hay que realizar ejercicios de estiramiento.
• Siempre hay que utilizar los materiales adecuados según el deporte que se practique y según nuestras condiciones físicas. Hay que cuidar la columna cervical ya que las patologías de la columna cervical puede ser el causante de Epicondilitis/Epitrocleitis.
• Una buen remedio en casa es aplicar con hielo o con una bolsa de guisantes congelados, duante 10-20 minutos en el dolor, cada 3 horas, pero en caso que el dolor aumente, NO APLICAR.
• Utilizar coderas especifícas para Epicondilitis/Epitrocleitis cuando se haga una actividad intensa, puede ser en el trabajo o en casa.

Artículo firmado por Dña. LORENA FERNÁNDEZ FERNÁNDEZ fisioterapeuta colegiada.

RECOMENDACIONES SOBRE EL USO DE LAS FLIP-FLOPS

Las «flip-Flops» o mas conocidas como chanclas para el verano, no son tan buenas como parece, según un estudio elaborado por D. Francisco José García Carmona Presidente de la Asociación Española de Cirugía Podólogica y Profesor en la Universidad Complutense de Madrid.

Aunque a priori es el calzado mas cómodo para el verano, su uso prolongado puede acarrear problemas, si bien es cierto que se pueden evitar infecciones en la piscina, playa, duchas, etc.

Hay que tener especial cuidado con el uso de las chanclas en los niños, ya que tenemos un pie en crecimiento, lo deseable en verano para los niños es el uso de calzado con contrafuertes refordados, cierre con velcro, cordones o similares, nunca zapatillas plantas, siempre con un poco de tacón.

El papiloma puede aparecer en forma de verruga plantar o en forma de papilomatosis o papiloma en mosaico.
Su prevalencia en la población suele ser del 10% en niños y adolescentes, infrecuente en lactantes, menores de 5 años y en ancianos. Cuando más suelen aparecer es en edad escolar (12-16 años).

Los factores que predisponen al desarrollo del papiloma son por ejemplo la convivencia dentro de comunidades cerradas como clubs deportivos, internado o cuarteles. El papiloma no es altamente contagioso pero si puede ser contagiado. El contagio puede ser por contacto directo, a causa de queratinocitos descamados, por uso de material infectado, autoinoculación o por una lesión en la piel. Aunque no exista lesión en la piel, si el poro está abierto, dilatado, hace calor o humedad, es suficiente para que el virus entre.

Los factores predisponentes para adquirir el virus son; abrasiones solares, microtraumatismos repetidos, calor y humedad.

El periodo de incubación el papiloma es muy variable. Los meses en los que mas suelen aparecer son en los meses de Octubre y Noviembre debido al contagio que se produce en las piscinas en verano.

La inserción del músculo en los huesos es a través de los tendones. Existe un punto en cada extremo del músculo que se inserta en los huesos, el Origen (fijo durante el movimiento) e inserción (móvil), y una parte intermedia llamada vientre.
Son necesarias parejas musculares para realizar movimientos:

• Agonístas: trabajan en un sentido.
• Antagonístas: trabajan en el sentido contrario.

Los músculos son elementos activos por varias características:

• Excitabilidad: capacidad de responder a un estímulo.
• Contractibilidad: capacidad de contraerse y extenderse.
• Elasticidad: capacidad para volver a su posición inicial.